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我也是這樣的，而且是在高三爆發(fā)出來的。

最近在慢慢調(diào)整，以下是我整理的一些有關(guān)內(nèi)容希望有幫助對(duì)聲音敏感大多數(shù)情況下屬于一種心理障礙，在很多情況下。

大腦都會(huì)在無意識(shí)之中冒出一些一閃而過的感覺，或思維。

比如遇到生人臉紅，看書的時(shí)候想到一首歌，咳嗽會(huì)影響學(xué)習(xí)。

如果我們不把它當(dāng)一回事，它就會(huì)很快消失。

但有些人，卻能敏感和敏銳的將它捕捉，并將有意識(shí)的提示自己來并進(jìn)行強(qiáng)化。

這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音上。

就開始懷疑自己自制和自控能力不足，對(duì)心里產(chǎn)生一種壓力，在前面說談的因素和懷疑壓力的共同作用，用下心理壓力就會(huì)更加沉重，進(jìn)而使力對(duì)咳嗽聲的關(guān)注。

這種關(guān)注又會(huì)促進(jìn)你更加關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的情景，這就相當(dāng)于我們激活了敏銳的思維，敏銳的觀察和體驗(yàn)，使自我變得更加敏感和敏銳。

在這種情況下癥狀就會(huì)越來越嚴(yán)重從而進(jìn)行惡性循環(huán)。

說的更加通俗一點(diǎn)。

就是我以為自己的自制力自控力以及專注力非常不夠然后對(duì)心里產(chǎn)生了一?產(chǎn)生了一種壓力。

然后又在高考這種這種壓力很大的環(huán)境之下，心理壓力更加沉重，進(jìn)而激活了自己敏銳的觀察力和敏銳的體驗(yàn)使自我更加敏銳和敏感。

反而，更加覺得自己的專注力有問題。

自己的制止力有問題。

并且認(rèn)為不能專注是天生的，陷入一種惡性循環(huán)。

然后就是心理老師去跟我講的。

就是我認(rèn)為自己在這種心情比較煩躁，對(duì)這種有噪音的情況下做的題是做不出來的。

其實(shí)只是自己在特別安靜的環(huán)境下做題也是做不出來的。

心煩時(shí)候，難道就做不下去了嗎？其實(shí)只是害怕做錯(cuò)，只是對(duì)困難的回避。

這只是我自己真實(shí)的水平，但是我并不接受，而且認(rèn)為是因?yàn)榄h(huán)境影響導(dǎo)致我不能夠發(fā)揮出我的實(shí)際水平。

理解為如果是在真空的環(huán)境下，自己還是達(dá)到不了自己認(rèn)為自己在沒有噪音的情況下可以達(dá)到的那種特別高級(jí)的水平。

但是在真實(shí)的生活中，噪音是永遠(yuǎn)存在的。

而且隨著你的敏感程度越高，聽到的噪音越多。

并不是有的地方噪音多或者說有的地方噪音少。

而是在這種環(huán)境之下，你的敏感程度更多，你的敏感程度更少。

比如他的案例中分析了那個(gè)少年。

剛開始時(shí)他只是受不了那種很劇烈的摔筆的聲音，后來受不了同桌呼吸的聲音再后來受不了空調(diào)的聲音。

最后回家發(fā)現(xiàn)自己受不了父母走動(dòng)的聲音。

父母不敢走動(dòng)了，然后又發(fā)現(xiàn)自己受不了樓上的人走動(dòng)的聲音。

陷入了一種越來越敏感，對(duì)聲音捕捉能力越來越強(qiáng)的處境。

使得自己對(duì)噪音越來越敏感，越來越小的聲音也能夠被你越來越捕捉到。

但是真實(shí)情況下，聲音永遠(yuǎn)存在，十分細(xì)小的聲音也能被你捕捉到。

所以你認(rèn)為，在哪里都不是安靜的。

你對(duì)所有聲音認(rèn)為都很煩，對(duì)聲音很敏感的感覺，只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是不良的個(gè)性與思維方式。

是自己過于刻板過于過分的過于認(rèn)真的做事方法和內(nèi)心努力去克服內(nèi)向，孤僻，敏感急躁，好勝等性格的想法。

就是說你總是努力再去克服孤獨(dú)克服不專注克服內(nèi)向克服敏感導(dǎo)致陷入惡性循環(huán)。

方法：首先要用平常心來對(duì)待。

所以現(xiàn)在應(yīng)該做什么事情就做什么事情。

堅(jiān)持把自己該做的事做完。

舉例：在我寫作業(yè)的時(shí)候，我遇到心跳非?？?，這個(gè)時(shí)候我應(yīng)該想的是我要把這個(gè)作業(yè)寫完，而不是說我要逃避，這個(gè)地方太吵了，我不能學(xué)習(xí)了我要再找個(gè)地方。

只要你不再去管它，不再去為此煩惱，那么你總是覺得那聲音很煩的情形，會(huì)自然而然的消失。

?我要鼓勵(lì)你，堅(jiān)持一下。

你真的很難堅(jiān)持。

每當(dāng)有人，唱歌，跳舞，講話，有裝修聲音時(shí)候你就會(huì)首先想到的是那個(gè)人很煩，怎么去跟那個(gè)人說怎么去把這聲音讓他消失？但是真實(shí)的做法應(yīng)該是。

我應(yīng)該現(xiàn)在把我手中的作業(yè)寫完，無論我心情怎么樣，無論我有多么煩躁，我都要把它寫完。

而不是逃避。

—————————————————————————————我的故事：我在上高三開學(xué)時(shí)換了教學(xué)樓，我們學(xué)校是五個(gè)好班在最開始建的一棟舊教學(xué)樓（一整棟樓五個(gè)班級(jí)嘖嘖嘖）但是那個(gè)地方在籃球場(chǎng)后面—每天都可以聽到高一高二上體育課打籃球以及女生在樓下玩尖叫的聲音馬路旁邊—馬路要全部翻新，連人行道上的瓷磚也要翻新！每天就是堵車?guó)Q笛的聲音，和磚機(jī)修路的聲音而且學(xué)校內(nèi)部還在那棟教學(xué)樓旁邊蓋新樓！我開始時(shí)覺得有人會(huì)投訴然后停止噪音，但是沒有。

我到處問同學(xué)他們是否感到吵。

有的說還好，有的說沒有注意，有的說不要在意就可以了！后來我發(fā)現(xiàn)只有我一個(gè)人覺得受不了！聽到噪音馬上開始心跳加速，后來每天都可以聽到心跳聲。

上課上著我就撐不住了，在座位上把自己縮成一團(tuán)，氣短，開始大口呼吸空氣。

然后我開始想方法，但想了各種方法都不行。

（可能因?yàn)樘箲]了我耳鳴了，不能帶耳塞帶著耳塞耳鳴聲音會(huì)無限放大，而且還有心跳會(huì)加速直到跳的心臟疼得厲害。

這都是事實(shí)我沒都夸大。

也買了降噪耳機(jī)，但是一戴上對(duì)于我來說耳壓特別大，帶半個(gè)小時(shí)會(huì)頭暈，直接睡過去。

我們班主任從高一開始強(qiáng)調(diào)“在家學(xué)習(xí)無語(yǔ)論”，我也沒有這個(gè)膽子這個(gè)能力直接回家。

也想過轉(zhuǎn)班，說出原因后，都被嘲諷了。

）后來我崩潰了。

成了個(gè)重度神經(jīng)衰弱，班主任知道了對(duì)我特別無語(yǔ)，氣憤還和他吵架了。

班主任和科任老師越來越不關(guān)注我，這又讓我有了心理落差。

經(jīng)歷了一段低靡，黑暗的時(shí)光。

哎。

在這就不說了。

成績(jī)從沖刺重點(diǎn)985到石河子大學(xué)（滑稽下）在疫情期間有了手機(jī)開始接觸到一些東西，才開始知道是心理疾?。ㄎ抑岸疾恢溃恢倍贾皇怯X得是“我天生這樣”論上網(wǎng)的重要性），了解了很多做了些心理咨詢，明白了一些事。

在家也沒有特別多噪音，也有爸媽的關(guān)心與理解。

心情開始平靜。

突然想說一下自己的故事，可能有些人會(huì)覺得很“過”吧，但這些都是我十分真實(shí)的事情。

就是有這么些人群，對(duì)噪音極度敏感，周圍人都不理解，甚至開始對(duì)其嘲諷。

—————————————————————————————我的實(shí)例：我之前開始寫作業(yè)時(shí)還是會(huì)抱怨別人有多吵在影響我學(xué)習(xí)，但我又堅(jiān)定下來，我要把這張?jiān)嚲韺懲?，盡管一直在走神，一直在焦慮，心跳一直很快，心情很煩躁。

寫完后錯(cuò)誤率很高，但我沒有逃避說“換個(gè)更安靜地方學(xué)習(xí)”。

就這樣幾次后，我盡然可以享受噪音了。

當(dāng)我感到自己在專心寫題沒有受外界干擾時(shí)我就立馬哭了出來，自己一路來真的太不容易了。

—————————————————————————————出現(xiàn)關(guān)注聲音的情況時(shí)不要焦慮和恐慌不要刻意去用意志力去對(duì)抗他或者阻止他。

要允許和任憑它出現(xiàn)和存在而去堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

舉例：每當(dāng)我聽到噪音的時(shí)候，我就會(huì)用意識(shí)里去反抗它。

希望自己能夠去提高自己的專注力就說我要提高專注力，我要用心，怎么怎么怎么樣？結(jié)果反而更加差。

不要刻意去阻止或?qū)埂?/p>

用不怕你不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待。

不要去想樓上的鳥叫非常大，很吵。

然后因?yàn)榕滤圆坏綐巧蠈W(xué)習(xí)。

然后注意力轉(zhuǎn)移是在慢慢的過程中注意力，能夠轉(zhuǎn)移其實(shí)是你察覺不到的，你不要覺得自己注意力從來沒有轉(zhuǎn)移過其實(shí)還是有的。

?在出現(xiàn)噪音時(shí)，不要用意志力去控制而是要用思考力去控制。

思考就是分析推理歸納的能力。

當(dāng)心跳加快，出現(xiàn)擔(dān)心出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，你要帶著這種心跳加快擔(dān)心焦慮的感受去學(xué)習(xí)。

因?yàn)檫@只是你真實(shí)的水平并不是噪音影響了你的思維。

讀題時(shí)去想考什么知識(shí)跟著題目走，然后去提高自己的思考力。

如果出現(xiàn)大腦一片空白，或者說思考根本進(jìn)行不下去的時(shí)候說明只能說明你對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)有是有疏漏或者說記憶不深刻。

并不是說噪音是有多大，你只是把對(duì)知識(shí)點(diǎn)的焦慮轉(zhuǎn)移到到對(duì)噪音的焦慮，認(rèn)為噪音是影響你的最大因素，其實(shí)只是對(duì)知識(shí)點(diǎn)的不熟。

是影響你的最大因素。

在出現(xiàn)噪音時(shí)，我會(huì)比較煩，我會(huì)寫題比較慢，我會(huì)寫的特別多錯(cuò)誤，但是這就是我實(shí)際的水平，我應(yīng)該接受自己在比較煩的時(shí)候?qū)懙奶貏e慢，寫的錯(cuò)誤率特別高這種實(shí)際水平，不然只是害怕自己做錯(cuò)對(duì)困難的回避。

難道心煩了就做不出來嗎？允許自己慢和錯(cuò)才是正確的。

不是物理數(shù)學(xué)在有噪音的情況下學(xué)不好是自己根本達(dá)不到那個(gè)分?jǐn)?shù)。

?出現(xiàn)對(duì)所有聲音都很敏感，總覺得聲音很煩的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，放松常長(zhǎng)的慢慢的吸氣。

吸到頂?shù)臅r(shí)候可以停兩秒，然后再慢慢的呼吸或者說可以調(diào)動(dòng)各種感官比如。

觀其行聽其聲臭媳未觸其柔恰如身臨其境可以想象自己在一片草原上在一個(gè)末日的下午夕陽(yáng)西下，你才在草地上聞著花香鳥香花朵香游飛，蝴蝶鳥兒有微風(fēng)，像媽媽一樣像小時(shí)候鉆住了一樣。

這樣就可以排除雜念心平氣和達(dá)到一直關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的目的。

把上面的方式和方法運(yùn)用恰當(dāng)。

你可以徹底地矯正自己聲音的敏感和焦慮。

—————————————————————————————臥槽！今年高考延期了！本人2020高考生，聲音敏感還是時(shí)不時(shí)爆發(fā)出來，真的惡習(xí)慣太慢以改變的，但是我相信會(huì)好的。

沒想到回答被很多人贊同，這整理的，一部分源于百度，很多都是 @清汶心理 對(duì)我說的，以及自己的理解。

希望大家一起好起來?。∫沧Ｎ易约?020年高考考上理想大學(xué)！—————————————————————————————有很多人問我相關(guān)問題，我都沒有回復(fù)。

呃，我不是專業(yè)的，所以不能給出專業(yè)的回答。

我只是整理了我所知道的，也比較害怕回復(fù)錯(cuò)了會(huì)把人引入歧途。

。

加了個(gè)人經(jīng)歷和個(gè)人現(xiàn)實(shí)中是怎么做去改變現(xiàn)狀。

在高考時(shí)還因?yàn)槠帘蝺x的聲音太大和監(jiān)考老師反應(yīng)，結(jié)果肯定是沒有辦法啊。

在自己弱項(xiàng)語(yǔ)文并且自己認(rèn)為語(yǔ)文對(duì)于思考帶動(dòng)也不是特別多，考語(yǔ)文時(shí)心情很煩躁還好只錯(cuò)了3個(gè)選擇題（對(duì)于我這種語(yǔ)文渣渣我已經(jīng)很滿意了）考數(shù)學(xué)理綜也可以聽到，但就像上面說的用思考力去帶動(dòng)認(rèn)真完成了。

雖然考高考時(shí)自己還在走神，但是自己已經(jīng)可以接受這種現(xiàn)狀了，走神就走神我不在乎，把自己拉回到試卷把題寫完就可以了。

這真的是心態(tài)質(zhì)的轉(zhuǎn)變。

英語(yǔ)強(qiáng)項(xiàng)嘻嘻。

—————————————————————————————理綜沒有考好啊，我連氯仿都忘記是啥了，物理實(shí)驗(yàn)算了個(gè)寂寞。

化學(xué)探究性實(shí)驗(yàn)Fe 2 氧化性還原性大小那空寫反了。

不知道還能不能讀個(gè)好一點(diǎn)的211啊。

聽說湖北省對(duì)湖北內(nèi)考生擴(kuò)招，啊西吧，我有機(jī)會(huì)嗎—————————————————————————————高考606 省排13400 大概率會(huì)被中國(guó)地質(zhì)大學(xué)（武漢）測(cè)繪類錄取。

這個(gè)成績(jī)差不多是我高三考出的最好的一次，但是不是高中生涯最好的一次。

回顧自己的高三總覺得遺憾又可嘆，我在困難時(shí)沒有一厥不起，在痛苦，絕望，無助時(shí)，一遍又一遍，內(nèi)心向上。

歷經(jīng)高三，我學(xué)習(xí)到了很多。

高三是一場(chǎng)成長(zhǎng)的盛宴。

—————————————————————————————在我發(fā)表這個(gè)之前并沒有發(fā)現(xiàn)很多和自己經(jīng)歷相同的人，現(xiàn)在很多人評(píng)論我才知道還是有很多與自己經(jīng)歷相似的人。

大家可以在這里分享自己的故事互相鼓勵(lì)，自己內(nèi)心也會(huì)收到一份溫暖吧———————————————————————有人建議我創(chuàng)個(gè)群，方便有同樣問題的人一起交流，群號(hào)是574263745。

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